練啞鈴多久(啞鈴每天練30分鐘多久出效果)

關于健身時長的問題，我個人一般都是控制在30～40分鐘內(包括熱身和簡單的拉伸)。有些人說時間太短，三四十分鐘還不夠他洗個澡的時間久。還有的人年輕氣盛(不氣盛叫年輕人嗎？)，血氣方剛，每天練一個多小時，天天練，揮汗如雨。說實話，我剛開始鍛煉那會兒也是那樣，熱情高漲，今天練了胸，會再刻意去練三頭肌，肩膀。明天練背，拉了引體向上，會接著再用啞鈴練二頭肌。一套流程下來，往往一個小時的時間都不夠。

練了段時間，感覺不對勁，慢慢就開始乏了，特別是干完活再去練，明顯精神就不足了，想著任務艱巨，還要練胸練肩練手臂，練呢又沒個好狀態，不練又感覺不自在，產生負罪感。

后來減少鍛煉項目，化繁為簡，隔一天練一次。比如練引體向上過后，不用再去練二頭肌，練了胸肌也不再刻意練三頭肌和肩膀。因為練胸和練背的時候，手臂肌肉和肩膀肌肉都會練著，又不是搞健美的，沒必要再去單獨雕刻細節。這樣每次鍛煉時間也縮短到了三四十分鐘內。經過一段時間一直到現在，感覺挺好，鍛煉完后身心比之前更加愉悅。

我認為對于普通人鍛煉來說，三四十分鐘利用好是夠用了的，鍛煉一個動作，一般都是分組練習。組間休息也不要超過一分鐘(這是關鍵！組間休息過久，不僅費時間，鍛煉效果也減少。除非是那種大重量的深蹲，那組間休息才會稍微久一點！)。比如引體向上，我現在是正手拉五組，每組十個。反手窄距拉五組，每組七個。做一個引體向上花費三四秒。組間休息不超過一分鐘。算下來一趟花費時間也就十多二十分鐘。如果嚴格按照四秒一個(不要小看這個難度)，組間休息不超過一分鐘，跟著手機節拍器來鍛煉，練完背闊肌還是相當有感覺的。剩下幾分鐘的時間，一般會再拉幾下快速的。然后拉伸拉伸，放松放松就完事兒。

根據個人的體會，一般如果不是專業搞健美的，還是不要過于頻繁的長時間的鍛煉，過于頻繁長時間鍛煉，不僅不利于長久堅持，時間久了反而有可能越練身體越虛。要根據自身的感覺，不斷調整自己的鍛煉計劃，找到最適合自己的鍛煉方法，堅持下去，奧力給！